치매 예방을 위해서는 규칙적인 운동과 식생활 개선,
적절한 두뇌 활동으로 뇌 건강을 관리하는 것이 필요합니다.

운동을 통해 적정 체중을 유지하고 과도한 음주나 흡연, 카페인 섭취는 삼가합니다.
또한 뇌가 회복에 들어가는 9시 이후에는 가급적 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것이 좋다고 하네요
또 균형잡힌 식습관도 뇌 건강에 중요하다고 합니다.

“노인성 질환, 가물가물한 기억”.. 치매 예방법

판단력이 떨어지고 건망증이 심해지면서 감정, 의욕, 이해력, 자아기능마저 장애가 오는 치매...... 쉽게말해 어린아이로 변하는 병이죠. 이러한 치매에는 알츠하이머 치매와 혈관성 치매로 나눌수가 있는데 혈관성 치매의 경우 조기에 발견한다면 치료할 가능성이 높은편입니다.

하지만 애초에 발병을 예방하는것이 가장 좋은 방법인데 치매를 예방하기 위해서는 가장 중요한것이 생활습관입니다.
음주, 흡연은 당연히 줄이거나 끊어야하며 당뇨나 비만역시 치매의 발병원인중 하나이므로 꾸준히 운동을 해주는것도 중요합니다. 운동이라고 해서 무리한 운동이 아닌 걷기운동으로도 유산소 운동이 될 수 있습니다.

또한 만명의 근원인 스트레스 역시 치매 발병의 원인이 되므로 평소 스트레스를 해소할만한 취미를 갖거나 마음을 진정 시킬 수 있는 자신만의 노하우를 만드는것이 좋습니다.

고혈압 관리 및 예방을 위해서는 나트륨의 섭취를 줄이는 것이 가장 우선시 되어야 합니다.
금연, 금주를 하고 적당량의 운동으로 체중을 관리해주어야 합니다.

양파는 고혈압 예방에 좋은데요
항산화 작용으로 혈압을 낮춰주는 퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 하네요.

“노인성 질환, 열받게 하지마!”.. 고혈압 예방법

고혈압은 혈압수치가 정상보다 높은것을 말하는데 보통 160/95mmhg 이상이면 고혈압이라 말합니다.
고혈압이 무서운 이유는 각종 합병증을 일으킬 수 있기 때문인데 합병증에 의한 사망률이 정산인에 비해 5배나 되므로 고혈압인 경우 평소 관리에 더욱 철저해야합니다.

고혈압의 원인으로는 유전, 스트레스, 과한 나트륨섭취, 각종 호르몬분비의 이상의 생깁니다. 이를 예방하기 위해서는 역시 꾸준한 운동이 좋으며 식습관 역시 금주는 당연하고 기름진 음식을 피하며 채소와 친해지기는것이 좋습니다. 비타민은 혈관이 굳는것을 방지해 주고 칼륨은 혈관벽의 수축을 억제하며 나트륨을 배출하므로 자주 섭취해 주는것이 좋습니다.

뇌졸증 예방을 위해서는 고혈압과 마찬가지로 지방과 나트륨 함유량이 높은 식단을 피해야 합니다.
또한, 혈관 내부의 지방을 분해해주는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유한 고등어, 연어등의 생선류와 신선한 야채를 섭취하는 것이 좋다고 하네요

또한 체중 유지를 위해 평상시 적당량의 운동을 병행해 주어야 한다고 합니다.

퇴행성 관절염 환자들도 운동이 필수적입니다.
하지만 관절에 통증이 발생하지 않는 강도 내에서 걷거나 자전거 타기, 수영등의 운동을 하는 것이 좋은데요.

사과나 오렌지, 밀감, 시금치, 당금, 브로콜리, 고등어, 연어등은 항상화제가 풍부해 좋다고 합니다.

당뇨병의 치료와 예방을 위해서는 반드시 식이요법과 운동요법을 병행해야 합니다.
콜레스테롤 함유량이 높은 음식은 피하고 적절한 운동을 통해 체중과 혈당을 조절하는 것이 바람직합니다.
과일보다는 신선한 채소를 많이 먹는 것이 좋고 김이나 미역등의 해조류, 생선등도 당뇨병 예방에 효과가 높다고 합니다.

“노인성질환, 지긋지긋한!”.. 당뇨 예방법

한국인의 대표 성인병이랄 수 있는 당뇨... 인슐린 분비가 제대로 되지 않거나 작용하질 못해 생기는 병으로 혈당이 높아지면서 피로감, 저림, 시력감소등의 증상들이 나타나는 병입니다. 그 종류로는 인슐린을 아예분비하지 못하는 흔히 소아당뇨라 불리는 1형당뇨와 식습관에 의해 발생하는 2형당뇨로 나눌 수 있습니다.

당뇨의 에방법은 무엇보다도 식습관 개선입니다. 매운음식, 짠음식과 같이 자극적인것을 피하고 불규칙적인 식습관도 버려야합니다.
또한 꾸준한 운동역시 당뇨에 도움이 됩니다. 물론 1형당뇨의 경우 아예 인슐린분비가 안되므로 인슐린 주사를 맞아야 합니다.